A veces, la única forma de entender la depresión es escuchar la sabiduría de los demás. Cuando nos envolvemos en nuestro punto de vista, es posible que no podamos ver las cosas con claridad. Es por eso que hemos compilado diez citas de depresión que pueden ayudar a poner la vida y las enfermedades mentales en una perspectiva adecuada. Algunas de las citas pueden llegar a su corazón, mientras que otras pueden desafiarlo a expandir su mentalidad sobre un tema.
- «Los cuerpos humanos están diseñados para la actividad física regular. La naturaleza sedentaria de gran parte de la vida moderna probablemente desempeña un papel importante en la incidencia epidémica de la depresión actual. Muchos estudios muestran que los pacientes deprimidos que siguen un régimen de ejercicio aeróbico mejoran tanto como aquellos tratado con medicamentos «.
-Andrew Weil, MD Gurú de Medicina Alternativa
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Hay muchos estudios disponibles sobre cómo el ejercicio puede ser útil para combatir la depresión. Algunos estudios incluso afirman que el ejercicio regular se puede usar en lugar de los antidepresivos. Aquí hay un estudio con resultados confirmados. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
- «La persona llamada ‘psicóticamente deprimida’ que trata de suicidarse no lo hace fuera de la cita ‘desesperanza’ o ninguna convicción abstracta de que los activos y débitos de la vida no cuadran. Y seguramente no porque la muerte parezca repentinamente atractiva. La persona en quien su agonía invisible alcanza un cierto nivel insoportable se suicidará de la misma manera que una persona atrapada eventualmente saltará de la ventana de un edificio en llamas. La variable aquí es el otro terror, las llamas del fuego: cuando las llamas se acercan lo suficiente , caer en la muerte se convierte en el poco menos terrible de los dos terrores «.
-David Foster Wallace, autor
Quizás muchos de nosotros, deprimidos o no, podríamos beneficiarnos al comprender más sobre qué son los impulsos suicidas y cómo se sienten. Esto puede ayudar a todos a comprender qué es la depresión y cómo ayudar a quienes la padecen. Más allá de las estadísticas, todos los que rodean al paciente deben ofrecer un oído abierto y comprensivo, para que el paciente pueda dar el paso más importante en la recuperación: pedir ayuda. Si la persona en el edificio en llamas pudiera ver al piloto en el helicóptero gritando, no tendría que saltar.
- «La depresión se ha llamado el problema de salud pública número uno del mundo. De hecho, la depresión está tan extendida que se considera el resfriado común de los trastornos psiquiátricos. Pero hay una gran diferencia entre la depresión y un resfriado. La depresión puede matarlo».
– David D. Burns, profesor adjunto emérito del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford.
Según la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio, el 50 por ciento de todas las personas que se suicidan sufren de depresión mayor. Esto significa que, como sociedad, necesitamos desarrollar formas para que las personas deprimidas busquen y accedan al tratamiento. La depresión es una enfermedad psicológica que requiere tratamiento médico, de la misma manera que la faringitis estreptocócica es una enfermedad física que requiere tratamiento médico.
El peor consejo que alguien puede darte es decir: «No te preocupes, la depresión pasará. Lo superarás». Estas personas pueden tener buenas intenciones, pero no conocen todos los factores y, por lo tanto, están peligrosamente poco calificadas para decirle algo así. En muchos casos, la depresión mayor y el trastorno bipolar pueden no tratarse y no diagnosticarse durante años. El individuo sufre mucho durante este tiempo cuando la ayuda podría estar a la vuelta de la esquina. No dejes que otras personas piensen por ti ni te hagan reprimir tus miedos. Hable con un profesional que pueda ofrecerle orientación cuando se sienta deprimido.
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- «Mejorar la depresión exige un compromiso de por vida. Lo he hecho por el bien de mi vida y por el de aquellos que me aman».
– Susan Polis Schutz, Poeta
Esta bien puede ser una verdad olvidada sobre la depresión. La depresión, los trastornos bipolares y otros pueden ser afecciones a largo plazo o de por vida. Después de que su vida mejore, los médicos pueden optar por centrarse en la terapia de mantenimiento o la terapia de continuación. Según el Dr. Dunner y el Dr. Keller, quienes investigaron la depresión recurrente , la diferencia es que la terapia de continuación ayuda a prevenir la recaída para suprimir los síntomas. Este tipo de terapia dura varios meses. La terapia de mantenimiento previene una recurrencia una vez que finaliza la fase de tratamiento de continuación inicial. La terapia de mantenimiento también puede convertirse en un tratamiento de por vida si el paciente y el médico lo consideran necesario.
- «Mantente ocupado si quieres evitar la depresión. Para mí, la inactividad es el enemigo». – Matt Lucas, comediante
Alguien que le dice que debe «estar ocupado y dejar de sentirse deprimido» puede ser bastante ofensivo. Si una persona tiene depresión mayor, se requiere un tratamiento más agresivo antes de que esa persona pueda sentirse motivada para estar ocupada. Sin embargo, también hay algo de cierto en la idea de que una mayor actividad mental y tareas más activas pueden ser parte de una terapia efectiva. Un estudio de la Universidad de Chicago y la Universidad Jiaotong de Shanghái descubrió que los sujetos más ocupados informaron mayores estados de ánimo de felicidad que los sujetos que recibieron instrucciones de permanecer inactivos durante un período prolongado.
El Dr. Christopher K. Hsee amplió el argumento sugiriendo que las personas instintivamente «temen la ociosidad …» y tienden a querer mantenerse ocupadas. Sin embargo, deben sentir lo que él llama «justificación» para mantenerse ocupado, o de lo contrario preferirían la ociosidad que hacer algo solo porque alguien sugiere que lo hagan. Por lo tanto, después del tratamiento inicial para la depresión, un médico o consejero trabajará con usted para encontrar actividades que estimulen su pasión en la vida, su creatividad y su deseo de socializar con los demás. Es natural que prosperemos en un entorno social activo y sobresaliendo en algo que nos enorgullece.
- «De una manera extraña, me había enamorado de mi depresión. El Dr. Sterling tenía razón en eso. Me encantó porque pensé que era todo lo que tenía. Pensé que la depresión era la parte de mi carácter que me hizo valer la pena. pensaba muy poco de mí mismo, sentía que tenía tan pocas ofrendas para dar al mundo, que lo único que justificaba mi existencia era mi agonía «.
– Elizabeth Wurtzel, autora
La depresión es más que un pensamiento negativo. Pero a menudo podemos olvidar cuánto pensamiento negativo puede empeorar los síntomas de la depresión. Con el tiempo, puede comenzar a pensar en la depresión como parte de su personalidad o un defecto que lo define a usted y su existencia. Pero como sugieren las citas para la depresión, este es el resultado de una baja autoestima.
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La baja autoestima contribuye a la depresión. Múltiples estudios han demostrado la correlación entre los pensamientos negativos y las decisiones que nos hace tomar, lo que resulta en una infelicidad predecible. Por ejemplo, un estudio de 2013 de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Florida encontró que los adolescentes de peso normal que pensaban negativamente y se veían con sobrepeso tenían más probabilidades de volverse obesos en la edad adulta. En pocas palabras, nuestros pensamientos negativos podrían influir rápidamente en cómo tratamos a los demás y, en el caso de la depresión, en cómo nos tratamos a nosotros mismos. En palabras de Deborah Serani, Psy.D, a los pacientes con baja autoestima y depresión se les deben hacer preguntas que desafíen los pensamientos negativos.
- ¿Qué evidencia respalda mi conclusión?
- ¿Otros dicen esto, o eres solo tú?
- ¿Cómo me hace sentir pensar de esta manera?
Las personas que tienen una autoimagen saludable pueden sentirse mejor con sus logros y se enorgullecen de lo que logran. También pueden establecer objetivos realistas y cumplirlos, que es algo que una persona deprimida no puede hacer sin orientación.
- «No eres tu enfermedad. Tienes una historia individual que contar. Tienes un nombre, una historia, una personalidad. Quedarte es parte de la batalla». – Julian Seifter, autor
La mayoría de los médicos y consejeros con los que habla le advertirán que la depresión, el trastorno bipolar y otros trastornos de la personalidad no tienen que definirlo. Y algunos, si no todos, no tienen una solución rápida. Más bien es un proceso gradual y, a veces, de por vida, de descubrir formas de hacer frente y reducir los episodios más severos de depresión. Un artículo en Psychology Today ilustró este hecho citando dos estudios diferentes que sugieren que entre los «autores destacados», el 80 por ciento de ellos informó al menos un episodio de depresión severa , manía o hipomanía.
Entonces, aunque no estamos sugiriendo que ignore los síntomas, la comunidad médica sí sugiere que deje de ver la depresión únicamente como una enfermedad que lo caracteriza como persona. No eres tu enfermedad , en palabras de John M. Grohol, Psy.D., quien escribe: «Por favor, deja de referirte a ti mismo como nada más que una etiqueta de diagnóstico. Da poca importancia y no honra tu complejidad y singularidad como persona. Te mereces algo mejor «.
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La verdad es que muchas personas que han sufrido depresión han vivido una vida plena, emocionante y muy productiva. Muchas nuevas tecnologías innovadoras han inspirado a otros con su arte. Un diagnóstico de depresión ciertamente no es una sentencia de muerte o una limitación de lo que usted, como individuo complejo, puede lograr.
- «Un engrosamiento de la corteza cerebral asociado con la meditación regular u otra práctica espiritual o religiosa podría ser la razón por la cual esas actividades protegen contra la depresión, particularmente en personas que están predispuestas a la enfermedad …»
– Lisa Miller, profesora y directora de Psicología Clínica y directora del Instituto de Espiritualidad, Mente y Cuerpo del Teachers College, Universidad de Columbia.
Uno de los estudios más interesantes sobre religión y espiritualidad y el efecto sobre la depresión provino de Miller y su equipo. Sus hallazgos, publicados en el American Journal of Psychiatry, mostraron una «disminución del 90 por ciento en la depresión mayor en adultos que dijeron que valoraban mucho la espiritualidad o la religiosidad». Sin embargo, no fue necesariamente una opinión basada en la fe. Después de todo, se incluía la meditación regular y la meditación espiritual.
Esto ciertamente prueba que nuestros pensamientos tienen un gran poder sobre nuestras mentes y cuerpos. Los grupos de pensamientos negativos o positivos pueden comenzar a hacer cambios en nuestro estado de ánimo y continuar motivándonos a una vida más productiva y feliz. Encontrar tu poder superior puede llevarte a la religión o a una meditación más secular. Sin embargo, lo que importa es que puedes encontrar paz mental a través de la transformación del pensamiento.
- «La felicidad solo es real cuando es compartida.»
– Jon Krakauerm, autor
La simplicidad de la cita es sincera y verdadera. No podemos encontrar la felicidad de forma aislada. El dinero no equivale a la felicidad si nos encerramos en una mansión muy alejada del resto de la sociedad. Necesitamos que las personas sean sociables, confíen, compartan su alegría y ayuden a aliviar su dolor. A cambio, hacen lo mismo por nosotros.
Ya sea que disfrutemos de grandes multitudes o pequeños grupos de amigos y familiares, el efecto es el mismo. Un estudio realizado por la Asociación Americana de Psicología determinó que incluso las personas introvertidas reciben alegría al hablar con personas, incluso con extraños, según la prueba. El estudio reveló que los introvertidos que «actuaron de manera extrovertida» informaron más sentimientos positivos que los introvertidos que permanecieron instintivamente callados. Cuando la depresión es un factor, las ansiedades sociales pueden empeorar, por lo que los médicos y consejeros recomendarán terapia de conversación, asesoramiento o incluso terapia de grupo de apoyo a los pacientes además de medicamentos.
Las citas de depresión sobre estar solo nos ayudan a enfrentar el hecho de que no somos realmente «nuestro propio universo» en nosotros mismos. Necesitamos que otras personas se sientan completas, incluso si nuestros grupos son locales y pequeños. Los consejeros pueden recomendar terapia de conversación o terapia cognitiva conductual más agresiva, que busca alterar nuestros procesos de pensamiento y acciones. Esta forma de terapia no puede subestimarse ya que se relaciona directamente con nuestra necesidad instintiva de ser felices cuando socializamos con personas importantes en nuestras vidas.
- «Si pudieras sentir lo importante que eres para la vida de las personas que conoces; lo importante que puedes ser para las personas con las que nunca sueñas. Hay algo de ti mismo que dejas en cada reunión con otra persona».
– Fred Rogers
Por último, no olvides al querido Sr. Rogers y sus consejos para ser feliz. Es fácil quedar absorto en nuestra perspectiva imperfecta y singular. Pero nunca olvide lo importante que es para otras personas … sobre todo, sus amigos y familiares que lo consideran una parte importante de su vida y su felicidad.
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Si padece una enfermedad mental, es posible que no pueda creer la declaración del Sr. Rogers. Te desafío a desafiar ese pensamiento. La gente se preocupa por ti. Realmente lo hacen. Incluso podría decir que obtener ayuda con su depresión (una afección que lo afecta a usted y a las personas que ama) es un acto de amor. Puede contribuir a la tranquilidad de otra persona y, a su vez, puede sentir que le quitan un gran peso de encima cuando finalmente se siente y habla sobre sus sentimientos. Con suerte, estas citas sobre la depresión te han ayudado a darte cuenta de que no estás solo en tu lucha, y que siempre hay fuentes de ayuda.
La terapia en línea está disponible
La red de asesores con licencia de Psicologos10 está disponible para usted desde la comodidad y privacidad de su propio hogar (o donde tenga una conexión a Internet). Tienen años de experiencia ayudando a las personas a desarrollar herramientas para hacer frente a la depresión para que puedan avanzar de la manera más saludable posible. Aunque puede parecer difícil de creer en función de cómo se siente en este momento, el tratamiento es efectivo; de hecho, un amplio estudio realizado por el Berkeley Well-Being Institute descubrió que el 70% de los clientes de Psicologos10 redujeron los síntomas de depresión . Lea a continuación algunas revisiones de los asesores de Psicologos10, de personas que experimentan problemas similares.
Conclusión
La depresión es una enfermedad manejable y tratable. La ayuda está a la vuelta de la esquina. Todo lo que necesitas hacer es dar el primer paso .
